.陪老婆去迪卡儂，她想買個划水板。《定食8》畢，先逛佳樂福。賓果啦！ 1.找到這本，也許是對我十年來最重要的提醒。 2. 賣場非但有椅、尚有桌。 3.不再想著去淘寶找更便宜的書，這次改嚐試直接在店內閱畢、回家來憑印象筆記。。。
。 筆記《不用記憶的記憶術》。
106.7.28(五)
覚えない記憶術
- 定價：320元
- 優惠價：75折240元
- 優惠期限：2017年08月31日止
.第一招：直接COPY博客來的目錄，多省事~
.第二招：趁著記憶猶新，趕緊寫下最重要的印象。
第一章 「不用記憶的記憶術」的三個好處
「不用記憶的記憶術」的三大好處與基本戰略
【「不用記憶的記憶術」的好處1】預防腦部衰退與失智症
【「不用記憶的記憶術」的好處2】成績變好、考試及格
【「不用記憶的記憶術」的好處3】飛快加速自我成長
第二章大可不必硬塞──輸出記憶術
用來做輸出的「書寫的記憶術」和「故事化記憶術」
【書寫的記憶術1】努力「記住」，不如努力「解答」──題庫記憶術.output的重要性不亞於input，若不反芻出來是傻B，∵input至腦的資訊幾天後會遺忘99%
【書寫的記憶術2】總之，「寫」是基本──不停地寫記憶術.「寫」就是outpt> 寫部落格吧！重新寫班網吧！
【書寫的記憶術3】在忘記前做筆記──不停地做筆記記憶術.其實這個我也懂，而且最近身體力行；畢竟書上東西是作者的，筆記才是自己的。
【書寫的記憶術4】「記憶的本體」不會消失──建立索引記憶術.「索引」即各種形式的ouput
【書寫的記憶術5】活用筆記本，記住內容和感動──潦草書寫記憶術.潦草的底線：自己能懂即可
【書寫的記憶術6】增加刺激便能留在記憶裡──寫的＋α記憶術
【書寫的記憶術7】在客滿電車內也能簡單做到──影子朗讀記憶術.幾乎就是朗讀，只差在音量很小。相似者有「影子寫作/筆記/報告…記憶術」
靠大人擅長的「故事化記憶」，做不用記憶的記憶
【故事化記憶術1】說得出理由就能存在記憶裡──說明理由記憶術.即「先理解> 再背誦」
【故事化記憶術2】記憶的強力武器──諧音記憶術
【故事化記憶術3】寫短文便能故事化──５Ｗ１Ｈ記憶術.ex.笠翁對韻
【故事化記憶術4】無論任何體驗，總之把感想告訴他人──總之記憶術.這也是一種ouput
【故事化記憶術5】教導就能超清晰地留在記憶裡──家教記憶術.類似於前者。這點學生時代就瞭了。
【故事化記憶術6】組成小組，彼此切磋記憶──讀書會記憶術.札幌醫大錄取國家醫考名列前茅就靠這招。這也是很早就懂，卻從來沒實驗/實踐過。
【故事化記憶術7】把味道、感情都轉化成語言──語言化記憶術.ex.品酒師記下1千多種酒類記憶、作者花5天考過「威士忌品酒師」、記錄湯咖哩的網頁，重點皆= 把五官的記憶，都轉化成「文字」保存－－這樣才牢靠！
第三章 不靠記憶力，將成果最大化──記憶力之外的記憶術
不用提高記憶力便能提升成果的「事前準備記憶術」＆「最佳效能記憶術」
記憶有九成是靠準備──事前準備記憶術.被交派任務才準備？鐵定來不及。 都是台下十年功的。 作者能利用短短30秒備妥心理學問題的答案，是因為以前就寫過類似題材。
【事前準備記憶術1】「理解」比「背」更重要──禁止硬背記憶術
【事前準備記憶術2】先俯瞰整體──富士山記憶術.先花幾分鐘瀏覽全書，覽個好幾遍。這時再回頭重看，能立即進入狀況。
【事前準備記憶術3】資格考試、檢定考試必須做的事──對策講座記憶術.ex.作者考威士忌品酒師
【事前準備記憶術4】光整理就不會忘記──筆記彙整記憶術.哪有！《量子物理史話》，我就忘得差不多了。逼得再濃縮整理一次。>> 應搭配「1、3、7術」= 一週內提取(output)3次，海馬回(短期記憶)會認為這很重要，就把它丟入顳葉(長期記憶)。
【事前準備記憶術5】只要知道考試會出什麼題目，誰都能正確回答──考古題研究記憶術.和一般人先看書、再做考古題的順序相反，應先做考古題，搞清出題方向、調整唸書重點。
【事前準備記憶術6】光寫就能百分之百記憶──單字本記憶術
整理大腦狀態──最佳效能記憶術.將心中懸而未決的事都丟出來，放在「待辦清單」內，別讓它們「長駐」於RAM、消耗大腦能量。
睡覺就能促進記憶──睡覺記憶術
【強化記憶力的睡眠法則1】記憶的紮根需要六小時以上的睡眠時間.ex.拿破崙一天只睡3小時？很可能是因胃潰瘍睡不著，事實上他常打盹。
【強化記憶力的睡眠法則2】禁止熬夜、睡眠不足
【強化記憶力的睡眠法則3】「睡前」是記憶的黃金時間.看來應嚴守「睡前記憶當日最重點」，別拿來聽書了。
【強化記憶力的睡眠法則4】「補眠」也無法彌補睡眠不足
【強化記憶力的睡眠法則5】小睡一下能讓記憶紮根
強化記憶不可不複習──學習計畫記憶術
【學習計畫記憶術1】一週以內複習三次──一三七記憶術.一週output 3次，就會進入長期記憶。
【學習計畫記憶術2】不要一口氣背下來──分散記憶術.ex.超然台記、讀經，分成幾天，每天消化一些，自然就背下來了。
【學習計畫記憶術3】努力過度會有反效果──休息進度表記憶術
第四章 感情波動能強化記憶──操作感情記憶術
感情波動可以強化記憶.這就是很多記憶術要強調「劇情、心情」的原因，把欲記元素串成情感豐富、五感強烈的故事，很有效。
【操作感情記憶術1】緊張不是「敵人」──適度緊張記憶術.ex.限時完工。
【操作感情記憶術2】把逆境能量活用在工作上──火災現場蠻力記憶術
【操作感情記憶術3】使用計時器就能提升工作能力──限制時間記憶術
【操作感情記憶術4】壓力是記憶的大敵──消除壓力記憶術.壓力過度也不好，「運動」是良方> 消除腎上腺皮質素 (它會傷海馬回)
【操作感情記憶術5】記憶討厭因循守舊──好奇心記憶術.同樣是看書，家裡看膩了，換到圖書館，再膩就換到咖啡廳。(靠，這是下一招。那這招內容是啥？)
【操作感情記憶術6】換個地方就能活化海馬──咖啡店工作記憶術
【操作感情記憶術7】「樂在其中」就能輕鬆記憶──快樂記憶術.開學後，我要每天寫「正向教學日誌」。
刪除不幸的記憶，寫入幸福的記憶──移植記憶術
第五章 獲得無限的記憶──社交記憶術
不要拘泥「腦內記憶」，將記憶力無限放大──「記憶外化戰略」＆「社交記憶術」
【記憶外化戰略1】優先記錄自己的「發現」
【記憶外化戰略2】「記錄」就能喚醒「記憶」
【記憶外化戰略3】不斷將想法、發現「外化」，不斷留在記憶裡
【記憶外化戰略4】把ＳＮＳ當成第二個大腦.SNS=部落格/網誌/臉書/微信…，發出去，無形中會逼自己output*3, 也就記下來了，相當於外接硬碟>> 別再為難大腦了，很難記的。
【記憶外化戰略5】不知道就查
靈活運用ＳＮＳ，留在記憶、記錄裡──社交記憶術
【社交記憶術1】寫「日記」就能訓練記憶力──日記記憶術.薛千慧幫我建立的好習慣，曾幾何時因為彈性疲乏無疾而終。
【社交記憶術2】臉書是自動複習裝置──動態時報記憶術
【社交記憶術3】「愉悅」、「快樂」會留在記憶裡──按讚記憶術
【社交記憶術4】以輸出為前提輸入吧──就是要被看到的記憶術.我如今的讀書筆記，算是這一招？
【社交記憶術5】使用視覺資訊就能徹底記住──上傳圖像記憶術
【社交記憶術6】請減少輸入的資訊量──知識圖書館記憶術.這點太重要啦！我正是犯了這個錯誤，只入不出，難怪久了都忘光光。
【社交記憶術7】維持輸入與輸出的均衡──資訊均衡記憶術
第六章 增加腦部工作領域，使工作更有效率──釋出腦記憶體工作術
釋出「腦記憶體」以提升工作效率、學習效率
讓腦記憶體最大化的七個法則
【讓腦記憶體最大化的七個法則1】不要做「多工處理」.禪宗法則哪！活。在。當。下。慚愧~
【讓腦記憶體最大化的七個法則2】把在意的事情全部寫出來.這招我偶爾會用
【讓腦記憶體最大化的七個法則3】完成未竟的工作.同上，別讓這些東西髒髒地黏在心上
【讓腦記憶體最大化的七個法則4】靠「兩分鐘法則」加快工作速度.慘，忘了~
【讓腦記憶體最大化的七個法則5】以「三十秒法則」作決定.這招好，學起來！
【讓腦記憶體最大化的七個法則6】桌子整齊的人會做事
【讓腦記憶體最大化的七個法則7】偶爾「脫離手機」
「待辦清單」的四個超活用法
【「待辦清單」超活用法1】把「待辦清單」寫在紙上，放在桌子上
【「待辦清單」超活用法2】「待辦清單」是「刪除」比「寫」更重要.ex.俄羅斯方塊、candy crush那種「消除」快感。
【「待辦清單」超活用法3】使用「待辦清單」可以進入「心流」狀態.= 禪境。
【「待辦清單」超活用法4】早上寫「待辦清單」.我習慣「想到就寫」，不分時段。
「忘記」是最強的工作術──卸貨輸入術.從此再也不怕「忘」了哈~
【卸貨輸入術1】靠「反蔡格尼效應」消除記憶.蔡格尼效應=事情未完時，記憶猶新。ex.侍者能記住3桌菜單，上完菜一瞬間立刻忘記。
【卸貨輸入術2】寫完後全部忘記也沒關係
第七章 預防腦部老化──運動和生活習慣記憶術
「運動」與「不會患失智症的生活習慣」可以活化大腦
運動能活化大腦──運動的十個驚人效果
想活化大腦就要這樣運動
預防失智症的生活習慣──不老記憶術
預防失智症的五個生活習慣
結語
主要參考文獻
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