筆記44《原子習慣》
109.07.19 今意外去大江，陪岳父母，吃瓦城哈！還好沒被老婆拗去美食街。食畢，餘人逛街去，我閃到誠品，在排行榜區再次被這本吸引，緣份~
-【2分鐘法則】非常好！提供劍及履及的動力，不求最好、只求起步。
- 讓「養成好習慣」的環境最舒適易得好執行；反之壞習慣要讓它很麻煩才能做
- 作者高中時被棒球K到臉，顱骨碎陷；大學從冷板凳坐起，最終被ESPN選為全美最佳運動員(只33個名額)；畢業時還被授予總統獎章。
- 好習慣的【複利】，每天堅持1%的好習慣，1年後進步37倍。將它從財金帶入個人形塑領域，讚啦！ 1.01^365= 37.78 VS 0.99^365= 0.03
- 英國自行車代表隊，2003年起換教練，開啟2007~2017的十年豐績。。。別國不會學嗎？這本書出版後，會否造成體育界的新風潮？甚至小到我為孩子培養讀書習慣，都將放寬成注意每個細節。明確些：想考好？專注每個細節，包括每日起床與就寢時間。非但暑假這麼做，至少也堅持到明年此時！ 再搭配另一本《學習如何學習》，運動、食物也很重要 (最重要的還是睡眠)。 再murmur一些點：用功到晚餐前即可，餐後是放鬆時間。鬆緊有度、有規律，普林斯頓高材生也這麼幹喏！設法培養孩子這習慣。。。非但他們，我也得這麼幹，晚上是與家人相處的時間。。。艮，開學後要上班，怎維持？
基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？
1 原子習慣的驚人力量
2 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
.定義忘了，舉例：「我戒煙了」VS「我不抽煙」，這兩句的背後身份認同是不一樣的。另例，「我要每週讀一本書」VS「我是讀書人」，境界就拔高了。
3 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
法則1：讓提示顯而易見
4 行為改變的過程始於覺察
.習慣的記分卡。
5 開始一個新習慣最好的方法
.寫下具體時間和地點。狄德羅受贈大衣，一束鮮花，習慣堆疊法。在每個舊習慣前後綁定一個新習慣
6 激勵被高估了，環境往往更重要
.將瓶裝水放在餐廳最顯眼處、到處放。人有1100萬個感覺受器，1千萬屬視覺。在客廳，你希望是習慣看電視或書？
7 自制力的祕密
.別動用它。想戒電視？鎖進櫃子，讓你看電視超麻煩就得了。
法則2：讓習慣有吸引力
8 如何讓習慣變得難以抗拒
.讓它有吸引力。多巴胺。誘惑綑綁。健身車踩得夠快才能放影片。糖鹽脂肪
9 家人與朋友如何形塑你的習慣
.培養西洋棋三女兒。模仿親近者、多數者、有力者。
10 如何找出並解決壞習慣的成因
.讓它沒吸引力。我不需要藉吸煙放鬆。
法則3：讓行動輕而易舉
11 精通習慣由重複開始，而非完美
.作品最多組vs最優組。習慣養成取決於頻率、而非時間。
12 最小努力原則
.槍砲病菌與鋼鐵：歐亞大陸橫向移動較易。✪讓習慣簡單到就算沒意願也會自動執行。把環境準備好。
13 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延
.簡化新習慣至2分鐘，每個重要的小瞬間，儀式性。在覺得費力前停止。每天去健身房只待2分鐘也好，這是重塑了身份。習慣後再升級挑戰更難。
14 如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生
.第一台收銀機。讓壞習慣困難無比。和健身教練定約。晚起就罰錢。
法則4：讓獎賞令人滿足
15 行為改變的基本原則
.巴基斯坦的香皂，讓洗手令人愉悅。讓獎賞令人滿足。口香糖。牙膏。
16 如何每天堅持好習慣
.120枚迴紋針，致電一名客戶就將一枚從甲罐移到乙罐。習慣追蹤器(?)。不要連續錯過2次。
17 問責夥伴作用大
.核彈發射器植入人心臟旁。
進階策略：如何從「A」到「A+」
18 基因如何影響習慣的養成
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19 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
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20 建立好習慣的壞處
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〈結語〉讓成果永續的祕訣
〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示
