導師846_運動。睡覺。真快樂！

 

【Notion原始網頁】

搜電子書，覺得有亮點可記：

• 《真正的快樂處方》 人類的腦還處在石器時代，它是為運動而設計的，所以人要多動才會快樂。 如果將人類出現時間等比濃縮成24小時，
  23小時多= 漫長狩獵者；
  最後20分鐘= 農耕；
  最後20秒鐘= 工業；
  最後1秒鐘= 網路。
• 《為什麼要睡覺》
  非快速動眼期= 修剪掉白天不必要的神經連結；
  　快速動眼期= 開始整合、加強連結。
  所佔時間= ８：２
  
  
• 以下還有【睡眠１２守則】+【睡眠１１迷思】
  
  

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• 健康睡眠12項守則
  1. 遵守規律時間去睡 起床可，就寢可真難。如果12守則只能遵守一項，就它了。利用《原子習慣》去培養。
  2. 不能太晚運動 體溫升高不易入眠。
  3. 遠離咖啡&尼古丁 這些是興奮劑，作用達8小時，∴15點後宜避免。
  4. 避免睡前喝酒 影響快速動眼期。
  5. 避免睡前吃、喝太多 胃蠕&半夜上廁所，干擾睡眠。
  6. 盡量不服用延後or干擾睡眠的藥 有些藥blabla懶得記，若須吃也要盡量早。
  7. 別在15點後午睡 這點淺顯易懂。
  8. 睡前要進入放鬆模式 別將事排太滿，閱讀、聽音樂漸次放鬆營造氣氛。
  9. 睡前泡熱水澡 雖體表溫度暫↗，但體表血管擴張，會持續降溫的。
  10. 臥室要黑、稍涼、無3C 這也好懂，但3C難辦。
  11. 適當晒太陽 日光是調節睡眠節律的關鍵，每早晒30分鐘。
  12. 睡不著就別躺了 免得焦慮。

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睡眠11個迷思

1. 真有早鳥&夜貓子？ YES。這是遠古自然演化，目的是總有人醒著守衛。

2. 假日補眠有用？ NO。平日的記憶都忘光了，拿什麼去「動眼/非動眼」？

3. 人需要午睡？ YES。人體設計需2階段睡眠

4. 孕婦喝點酒？ NO。酒精會抑制胎兒的快速動眼期

5. 青少年早睡早起？ NO。自然演會讓他們生理時鐘延後以避開父母作息，練獨立

6. 老年人睡得少？ NO。是品質變差了。建議早上少晒太陽、下午多晒，以延後想睡時間、使與家人合拍

7. 疲勞駕駛VS酒後開車？ 前者更可怕

8. 睡眠少影響健康？ YES。睡眠、運動、飲食這三大支柱中，睡眠最重要

9. 睡滿六小時即可？ NO。紮實且大量(?)研究顯示，人要睡八小時，別再被宣揚「少睡」者騙

10. 讓小孩提早上課？ NO。多睡50分鐘者IQ高 (或者其實是反過來？IQ先高了才多睡？)㊣可推論為多睡者多整合了記憶與創意

11. 安眠藥可助睡？ NO。看似睡著，其實破壞了快速&非速動眼期

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不小心遇到一個愛書人，他寫的讀書筆記一個接一個，讓我不覺間歪樓了。先拉回來，《字句鍛鍊法》－－怎麼我印象中好像有買過實體書？然後又捐出去了？