38如何改變習慣
．不必費盡心思戒除壞習慣，只需培養出新的好習慣取代它即可。．HOW？只要從事新行動，停止思考舊習慣，很容易就改變了。
★不過我們似乎都反其道而行，為少數的壞習慣困擾，忽視了自己絕大多數的好習慣。總是盯著少數的不完美……
．習慣並非來自思想，事實上，它只是不斷重覆的動作，甚至不經思考。 ⇒ 反過來說，光靠「心想」著戒除壞習慣，是無法事成的。
．新的心理基礎：
1只思考相異處，而非相同處；2多想想好習慣，而非掛念少數幾個壞習慣；3多想我們要做的，而非不想做的。
1.若只想到雷同處，很容易裹足不前。(例：最近學校研習，即運用此法克服逃避感)
2.把重心放在好習慣，停止對壞習慣的執著。若非好習慣>>壞習慣，我們早就無法生存。常憶及自身擁有的諸多善習，能將我們帶回情緒和精神的平衡。
每天找個安靜角落，花幾分鐘想像自己做新習慣的動作。(這招我要強迫學生練習)
★這項簡單練習將徹底改變我們的生命，讓我們從被動接受各種影響，走向積極生命。只要能持之以恒，沒有什麼事辦不到(impossible is nothing)。想像正在從事新習慣時，整個人也從舊習慣的束縛中解脫，感覺就像重生。
39用行為改變行為
．以正面的行為和改變來表達慾望，而不是陷入自我悔恨或壓抑中。．只要把舊的神經傳導路徑切換到新的，舊習慣是很容易改變的。
．結論：不用和舊習慣搏鬥，不必企圖阻擋它。切換到新習慣就成了。
．利用身體記憶革除舊習 ⇒ 坐而言，不如起而行。
．讚美自己 & 自己完成的每件小事。
．與人交談，至少找一個優點，說一次謝謝。 (這招我最近也在練)
40不再恐懼
．大多數人活在恐懼中。雖然我們長期處在這種緊縮狀態，卻未注意到這點。．瞭解恐懼，並在此後釋放恐懼，是我們在人生中要學的最重大一課。
．每種情緒都有身體或細胞的對應區。若某種情緒沒有被深層體驗、完全釋放，就會卡在身體裡，影響生命能量自由流動，就像一道疤；累積夠多後，會以細胞層次的疾病呈現。
．大多數時候，由於恐懼狀態十分微細，很容易被忽略，頂多是一種緊繃、不安、不自在的感覺。
．面對恐懼最簡單的方法，就是練習它的另一面：慈悲。
41回到慈悲
．真原場物理學所謂四種主要的力：重力、電磁力、強／/弱作用力，這四種力的背後又由誰構成？
答案似乎指向同一領域：它同時具有波和粒子的形式，兩者皆是、亦皆非，作者稱其為真原場，又可名曰「意識場」、「慈悲場」。
．慈悲是黏合宇宙的膠質，小至次原子，大至biggest天體。
．透過實踐慈悲，我們會發現：自身原本就是完美的存在，不假外求，也沒辦法再求。
所有靈性追求、各人成長的策略，都只是一個大幻覺。
．真原醫追求：將人們自己綁的「結」，做完全反轉的解開，使人徹底回到本性。
42記得快樂
．我們習慣經由物質的獲得與舒適以追求快樂 (外求)。我們期許下一代必須卓越、勝過同儕、事事要求最好。
在比較中，我們為自己帶來神經質，包括不斷追求分析能力、累積各方面知識、各種才藝技能。。。以為這些技能可帶來優勢，卻帶來了不安與壓力。
．人類生下來就是快樂的！ 快樂不是等我們去「取得」，它是一種我們本來就「已經是」的狀態。
∴我們不能變快樂，只能維持快樂、記得快樂。
43意識轉換
．很禪宗的理解實相本體無法追求、也不可能理解，它只能以微妙的暗示表達，一旦訴諸文字即失真意，因其將落於偏狹一角。實相包括了我們能理解的、甚至超越理解範圍之外的。
實相要去悟得，當悟道剎那，是無以表達的。
．一旦理解這一切，生命種種追求將立即平息，進入自我寧靜。此悟境追求不來、思想不到，它須以福德的累積而成就。
．實相本體之中，本自圓成。當每一刻都活在當下，我們就能學會坦然接受生命。
44全人教育
．理念：教育的範疇應是整體性、全面性的，同時考慮到孩子學習的需要與順序，方能在心智及體魄方面得到健全均衡的發展。( 如今台灣的教育仍是偏重智育多多。其實不只台灣，我下一本筆記《讀書別靠意志力》(德國人寫的)，也有類似觀察)
．兒童經典朗讀 (古聖/ 文化/ 傳承)
鼓勵孩子探索古代典籍，透過古聖賢的話語，孩子得以接觸文化中最富含智慧的部份，他們會以課本沒教的方式了解生命，直接進入人類歷史的智慧傳承。
．朗讀
最輕鬆愉悅的學習方式，每天20~30分鐘，毋須強迫死背or理解，重要的是活潑愉悅的誦讀，也可以用唱兒歌or遊戲方式，讓孩子在快樂氣氛下自然熟讀。
(拜他之賜，我目前教《論語》已加入「朗讀」元素)
．作者觀察到：孩子誦讀10~15次後，即可輕易將內容記下。其實幼童有絕佳記憶力，在7歲達顛峰，若不善加利用，會被浪費在電動玩具or其他瑣事。
在孩子能快速儲存資訊的時期，若能吸收聖賢的思想與智慧，必然終生受用！
．★理解文義
這其實是成人設下的限制。太早強迫兒童理解or分析，反造成負擔及壓力，且在闡釋文義時，也可能加入成人主觀。(這個，我很難放棄咧！)
．讀經最不可思議的效果，在於讓智者直接與兒童對話，引領他們真實面對生活中的順/ 逆境，在不同成長階段中，會帶來不同啟發。
．其他隱性好處： 文學能力↗ 數理能力↗ 注意力↗ 定力↗
腦波趨緩且左右合一，一般只能在深度靜坐or高度創意的狀態下才可能產生。 (連靜坐都不必了，朗讀即可)
．在最高道德標準長期薰陶下，孩子對生命的逆境早已做好準備。
45感恩心向下扎根
．短短50年內，進步得比過去幾萬年還多。從前1小時內只須動用幾個基本觀念，但今天1 分鐘就要面對許多觀念變化。身心刺激、步調緊湊、高壓力，若無法紓解，長期下來會身心失調。．真原醫：身心平衡的最佳解答
飲食、飲水、呼吸、運動、壓力調解、情緒管理、睡眠習慣等，而最關鍵的還是心念轉變。
心靈與肉身是兩面一體，但心靈更細微、也較易受影響or轉變，一個簡單念頭即可貫穿全心。
．落實心的四個功課：感恩、懺悔、希望、回饋。 (第37章)
心念轉變能立刻帶來生理上的徹底轉變，這也是身心療癒最重要的功課。
．★最簡單的方法，其實是最好的方法：說謝謝。
從早到晚、到睡前，每一個念頭都是「謝謝」。
如果我們願意傾聽身體，並說聲謝謝，細胞會因這正向觀照而更圓潤、更健康。
附錄：基礎螺旋拉伸運動
．這部份主要供我自己備忘，真要照做，請參考書中照片。or我上網找到兩段影片1.吳長泰 螺旋伸展操 http://www.youtube.com/watch?v=JhTda7xzLrs
2.基礎螺旋拉伸七式 http://www.youtube.com/watch?v=aQYBIZ10PnA
影片1的示範者和書中示範者似是同一人？ 不過影片裡多了很多扭來扭去的花腔，有點娘說。影片2則是樸實的老婆婆瑜珈示範，和書中講解都一樣。
．BIRD泰的記憶法：
直轉直轉直轉直>>
1頂天、2扭巾、3抽鞭、4壓肩、5大腿轉、6弓步轉、7含胸>>
頂扭抽壓大脯胸 (好色)
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