搜電子書，覺得有亮點可記：
- 《真正的快樂處方》
人類的腦還處在石器時代，它是為運動而設計的，所以人要多動才會快樂。
如果將人類出現時間等比濃縮成24小時，
23小時多= 漫長狩獵者；
最後20分鐘= 農耕；
最後20秒鐘= 工業；
最後1秒鐘= 網路。 - 《為什麼要睡覺》
非快速動眼期= 修剪掉白天不必要的神經連結；
快速動眼期= 開始整合、加強連結。
所佔時間= ８：２ - 以下還有【睡眠１２守則】+【睡眠１１迷思】
- 健康睡眠12項守則
- 遵守規律時間去睡 起床可，就寢可真難。如果12守則只能遵守一項，就它了。利用《原子習慣》去培養。
- 不能太晚運動 體溫升高不易入眠。
- 遠離咖啡&尼古丁 這些是興奮劑，作用達8小時，∴15點後宜避免。
- 避免睡前喝酒 影響快速動眼期。
- 避免睡前吃、喝太多 胃蠕&半夜上廁所，干擾睡眠。
- 盡量不服用延後or干擾睡眠的藥 有些藥blabla懶得記，若須吃也要盡量早。
- 別在15點後午睡 這點淺顯易懂。
- 睡前要進入放鬆模式 別將事排太滿，閱讀、聽音樂漸次放鬆營造氣氛。
- 睡前泡熱水澡 雖體表溫度暫↗，但體表血管擴張，會持續降溫的。
- 臥室要黑、稍涼、無3C 這也好懂，但3C難辦。
- 適當晒太陽 日光是調節睡眠節律的關鍵，每早晒30分鐘。
- 睡不著就別躺了 免得焦慮。
睡眠11個迷思
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真有早鳥&夜貓子？ YES。這是遠古自然演化，目的是總有人醒著守衛。
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假日補眠有用？ NO。平日的記憶都忘光了，拿什麼去「動眼/非動眼」？
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人需要午睡？ YES。人體設計需2階段睡眠
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孕婦喝點酒？ NO。酒精會抑制胎兒的快速動眼期
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青少年早睡早起？ NO。自然演會讓他們生理時鐘延後以避開父母作息，練獨立
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老年人睡得少？ NO。是品質變差了。建議早上少晒太陽、下午多晒，以延後想睡時間、使與家人合拍
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疲勞駕駛VS酒後開車？ 前者更可怕
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睡眠少影響健康？ YES。睡眠、運動、飲食這三大支柱中，睡眠最重要
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睡滿六小時即可？ NO。紮實且大量(?)研究顯示，人要睡八小時，別再被宣揚「少睡」者騙
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讓小孩提早上課？ NO。多睡50分鐘者IQ高 (或者其實是反過來？IQ先高了才多睡？)㊣可推論為多睡者多整合了記憶與創意
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安眠藥可助睡？ NO。看似睡著，其實破壞了快速&非速動眼期
不小心遇到一個愛書人，他寫的讀書筆記一個接一個，讓我不覺間歪樓了。先拉回來，《字句鍛鍊法》－－怎麼我印象中好像有買過實體書？然後又捐出去了？
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